Giảm lượng đường không bắt buộc bạn phải cắt bỏ hoàn toàn mọi món ngon. Chỉ cần áp dụng những mẹo nhỏ sau, bạn có thể kiểm soát đường hiệu quả:
- Đọc kỹ nhãn thực phẩm:
Đường ẩn thường xuất hiện trong nước sốt, bánh mì, sữa chua… Hãy kiểm tra danh sách thành phần trước khi mua. - Ưu tiên thực phẩm tươi:
Trái cây, rau củ và thực phẩm chưa qua chế biến giúp bạn hạn chế đường bổ sung từ thực phẩm đóng gói. - Thay thế đồ uống có đường:
Tránh nước ngọt có ga và thay bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước ép không thêm đường. - Hạn chế đồ ngọt sau bữa ăn:
Chọn trái cây thay cho bánh ngọt hoặc kẹo. - Tập làm món tráng miệng tại nhà:
Tự làm giúp bạn kiểm soát lượng đường sử dụng thay vì đường tinh luyện.
Thực hiện từng bước nhỏ sẽ giúp bạn dần dần hình thành thói quen ăn uống lành mạnh hơn mà vẫn giữ được niềm vui trong ăn uống.